МАСАЖ

Приложенная схема массажа/самомассажа только примерная. Она предназначена людям, у которых нет большого опыта, чтобы они сами или с помощью близких сделали первые шаги. Важно знать в самых общих чертах, что массирование совершается в следующей последовательности: стопы - нижние конечности сзади, потом спереди - нижняя часть спины - верхняя часть - бока и живот - грудная клетка - верхние конечности - плечи и шея. Маслом для тела "Роза" можно массировать как все тело, так и только отдельные части его.

САМОМАССАЖ 

Стопы
Чтобы облегчить массирование, сядьте на пол, протянув ноги вперед. 
Охватите стопу обеими руками (одной снизу, другой сверху) и слегка проведите руками по направлению к пальцам. Это движение должно быть легким и успокаивающим. Повторите 4-5 раз.
Массируйте щиколотки легкими круговыми движениями пальцев. Это деликатная область, поэтому движения должны быть медленными. 
Растирайте верхнюю часть стоп пальцами, совершая маленькие круговые движения от щиколоток к пальцам. 
Разотрите каждый палец теми же маленькими круговыми движениями. 
Хватая пальцы по одному большим и другими пальцами руки, тяните сильно, скользя в то же самое время к кончику и слегка вращая пальцами то в одном, то в другом направлении. 
Хватая пальцы по одному между большим и указательным, нежно сжимайте. 
Маленькими зигзагообразными движениями большого пальца массируйте всю стопу. Лучше начать с пятки и закончить подушечками у основания пальцев. Возьмите стопу обеими руками, как это описано в п. 1, и растирайте, двигая энергично руками в противоположных направлениях. 
Охватите прочно стопу и медленно начинайте вращать по часовой стрелке, а потом в противоположном направлении. 
Повторите шаг 1. 

Нижние конечности и колено
Сядьте на пол, протянув ноги вперед. Согните одну ногу в колене. 
Обработайте медленно заднюю часть нижней конечности по направлению вверх, нажимая вглубь и толкая основанием ладони. 
Массируйте заднюю часть нижней конечности резкими и сильными нажимами чередующихся больших пальцев, начиная под самой икрой и постепенно переходя вверх. 
Охватите мышцы с обеих сторон берцовой кости большим и указательным пальцами, которые образуют букву "V", и толкайте руками вверх. 
Положите большие пальцы один поверх другого над коленной чашечкой, другие пальцы охватывают колено со стороны и служат опорой. Удалите большие пальцы друг от друга и обведите ими вокруг коленной чашечки. Большие пальцы двигаются в противоположных направлениях и скрещиваются, когда встречаются над коленной чашечкой или под ней. Повторите процедуру. 
Промассируйте всей ладонью колено несколько раз, меняя последовательно руки.

Бёдра и ягодицы
Выжимайте бедро, толкая последовательно руками поверх колена к паховой области. При толкании пальцы описывают полуокружность от средней линии бедра к внешней стороне. 
Охватывайте в глубину руками и прижимайте мускулы бедра ритмичными, чередующимися движениями. 
Поглаживайте по диагонали, начиная с внутренней стороны колена по направлению вверх и через бедро. Повторите несколько раз. 
Лягте на бок, согнув ноги в коленях. Основанием ладоней разотрите ягодицы внимательно, но сильно, скользя руками вверх и вниз по окружности. 
Передвиньте руки вниз по направлению к отдаленной половине ягодиц, займитесь разминкой вглубь, охватывая мышцы всей горстью, прижимая и отпуская. Это улучшает циркуляцию и мышечный тонус. 
Пощипывайте ягодицы, захватывая мышцы между большим и остальными пальцами. Поддерживайте быстрый, но равномерный ритм с опущенными кистями, не напрягая рук. 
Закончите поглаживанием всей области. 

Живот и область поясницы
Положите обе руки одну за другой на солнечное сплетение и поглаживайте вниз до пупка.
Положите обе руки на солнечное сплетение. Пройдите по всей длине каждого межреберья вниз до линии поясницы. 
С середины живота руки разводятся, при котором каждая описывает широкие, пересекающиеся окружности. 
Массируйте нижнюю часть живота движениями вверх-вниз. 
Оттягивайте мышцы боковых частей назад к пояснице. 
Массируйте кругообразно переднюю и заднюю части поясницы путем плоскостного разминания. 

Грудная клетка
Начните с поглаживания средней линии в верхней части грудной клетки наружу к плечевому суставу.
Поглаживайте нежно ключицу пальцами .
Скользите руками вниз между грудями и наружу, следуя ребрам. 

Плечи и шея
Положите руки в верхней части грудной клетки, как раз под ключицей, с направленными друг на друга пальцами. Удаляйте медленно руки, скользя основанием ладоней по направлению к плечам. 
Поверните голову в сторону и массируйте шею рукой в форме чашки. Повторите несколько раз для каждой стороны. 
Положите руки между лопатками на спине и массируйте вверх до основания головы. Повторите несколько раз.

Спина

Массаж спины
Начните с продольного поглаживания, используя обе руки, положив их на верхнюю часть спины. Скользите руками вниз, проходя с обеих сторон позвоночника. У его основания руки разводятся и скользят с боковой стороны по ягодицам, наверх с обеих сторон ребер и через плечи возвращаются в исходное положение. 
Массаж плеч начинается с того плеча, к которому массируемый повернулся затылком. Круговыми движениями массируйте боковую часть грудной клетки и вокруг лопатки. Постепенным усилением нажима разомните мышцы плеч, захватывая и прижимая их ритмическими движениями, при котором руки чередуются. В местах, где необходимо специальное внимание, массируйте легко круговыми движениями больших пальцев до снятия напряженности и боли. 
Небольшими круговыми движениями больших пальцев массируйте основание шеи и трапециевидную мышцу. Работайте резкими и сильными движениями, усиливая нажим, чтобы снять напряженность. 
Разминайте заднюю часть шеи, хватая мышцы у ее основания и зажимая плоть между пальцами и большим пальцем. Потом сильно разомните всю шею. 
Положите одну руку под плечо, а пальцами другой руки начните обрабатывать верхнюю часть лопатки. Массируйте в направлении от шеи наружу, зажимая крепко между пальцами и большим пальцем гребень лопатки. Продолжайте идти вниз к плоской части лопатки, описывая маленькие окружности и нажимая пальцами. Закончите массажем вокруг лопатки, проходя ниже ее грани. 
Начиная с основания шеи, чередуйте пальцы, делая короткие, сильные поглаживания с обеих сторон позвоночника. Дойдя до поясницы, скользните руками обратно к основанию шеи и повторите процедуру. 

Самомассаж спины
Займите сидячее положение, выпрямив спину. 
Положите обе руки рядом в нижней части спины. Потом проведите ими наверх, до отказа. 
Начиная с поясницы, в направлении вверх, массируйте с помощью больших пальцев с обеих сторон позвоночника, делая короткие, сильные поглаживания. Массаж нижней части спины и верхней части ягодиц облегчает боли в спине. 
Другая возможность массирования спины - использование деревянного массажного ролика. 

Верхние конечности
Согните руку в локте. Растирайте кисть круговыми движениями пальцев другой руки
Большими пальцами массируйте от кисти до кончиков пальцев, делая маленькие круговые движения. Повторите 5 раз. 
Возьмите рукой сначала большой палец, потом хватайте отдельно каждый палец, тяните слегка, растягивайте и крутите, передвигая руку к кончику, потом опустите палец. 
Вращайте пальцы и большой палец сначала по часовой стрелке, потом в противоположном направлении. 
Поверните руку ладонью вверх и растирайте нежно от центра кисти вниз по ладони до среднего пальца. Это успокаивает нервную систему. 
Вращайте руку в кисти по часовой стрелке, потом в противоположном направлении. 
Поверните руку ладонью вверх и работайте над внутренней стороной руки от кисти до локтя. Охватите кисть между пальцами и большим пальцем, который лежит с внутренней стороны кисти. Массируйте предплечье, прижимая в направлении от кисти к локтю. 
Согните руку в локте, причем предплечье лежит поперек грудной клетке. Охватите верхнюю часть руки близко к локтю и разминайте по направлению к плечу. Опустите руку вниз и выжимайте верхнюю часть руки от локтя до плеча.